마그네슘 아연이 많은 음식 메리트?

 어제 갑자기 머리가 너무 아팠어요. 스트레스 받는 일이 있어서 그런가봐요. 마음을 좋게 먹으려고 해도 주변에 자꾸 저를 괴롭히는 사람들이 많아서 화가 나는 요즘이예요. 여름에 바빠서 휴가를 못다녀와서 늦은 휴가를 집에서 가족과 함께 보내고 있습니다. 인간은 환경에 적응한다고 또 이렇게 가족들과 간만에 여유있는 시간을 갖게 되니 그것도 참 의미가 남다른 듯 합니다^^ 다들 추석에는 어디로 가시나요? 저는 시골이 서울이라 어디가지 않고 그냥 가족들끼리 오손도손 모여서 전을 부쳐먹는데 솔직히 요즘에는 제사를 드리는 문화가 많이 사라져서 가족들이 모이는 자리에 의의를 두고 있답니다.

 

오늘은 마그네슘 아연이 많은 음식 대해서 포스팅하고자 합니다.

마그네슘을 이야기 하면 칼슘이 빠질 수 없는데 두 관계는 아주 밀접하게 있고 칼슘이 풍부한 음식은 찾기 쉽지만 마그네슘이 충분한 음식은 찾기 어려운데 그렇기 때문에 건강하고 튼튼한 뼈에 꼭 필요한 것이 바로 이것이고 성분을 살펴본 다음에 섭취하는 것이 아주 중요한데 몸에서 제대로 작용을 하려면 꼭 필요하기 때문에 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

마그네슘 아연이 많은 음식 관련하여 한가지만 과다하게 섭취하게 되면 흡수에 영향을 미쳐서 좋지 않고 아연을 많이 섭취하게 될 경우 흡수를 방해하기 때문에 과용하는 것은 좋지 않고 식이섬유는 많이 섭취하면 좋지만 마그네슘과 같은 무기질이 흡수되고 이용되는 것을 방해하기 때문에 너무 많이 먹는 것은 좋지 않고 하루 권장량을 검색해보고 이를 지켜서 먹는 것이 좋습니다.

동맥경화, 근육경련 및 떨림, 불안증과 우울증, 고혈압, 호르몬 이상증세, 불임과 난임, 불면증, 무기력증, 뼈건강의 문제, 다른 무기질의 부족증상과 같은 증상을 겪고 있다면 마그네슘이 부족하여 몸에서 신호를 보내고 있기 때문에 충분하게 섭취를 하여 이러한 증상이 완화될 수 있도록 해야 하고 만성질환이 오는 것을 예방하기 위해서도 많이 먹어두어야 합니다.

물이 정말 좋은 공급원인데 지금은 부족한 물을 마시고 있고 예전에는 깊은 우물에서 나오는 광물이 풍부한 물을 섭취하게 되면 그 안에 충분히 있기 때문에 섭취가 가능했는데 요즘은 도시에 살고 수돗물과 같은 것을 주로 섭취하기 때문에 턱없이 부족하고 반대로 칼슘만 많이 함유되어있어서 영양 불균형을 가져오기도 합니다.

마그네슘은 신체 여러 기능을 담당하는 중요한 미네랄인데 뼈와 치아를 구성하며 300여종이 넘는 효소의 활성을 돕는 보조 효소 역할을 하고 또 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하는 역할도 하고 지방과 단백질 등을 합성하는데 관여하기 때문에 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소로 할 수 있어서 부족하지 않게 섭취를 꾸준히 해주어야 합니다.

마그네슘 아연이 많은 음식 외에도 마그네슘은 우리 몸에 좋고 부족하면 그 증상을 신체의 일부로 신호를 보내기 때문에 잘 살펴봐야 하고 칼슘을 누르고 떠오르고 있는 미네랄 중 하나로 그 필요성이 대두되고 있고 적정량을 섭취하면 우리 몸에 아주 긍정적인 영향을 미치기 때문에 부족하지 않게 꾸준히 섭취해주는 것이 아주 좋고 우리 몸에서 좋은 역할을 하고 있습니다.

지방이 많은 물고기에도 들어있어 자연산 알래스카 연어나 고등어를 먹어주면 좋고 과일과 베리류에도 충분하게 들어있고 호박에도 있고 허브나 향신료에도 들어있으며 보충제로 섭취를 했을 경우에 마그네슘과 칼슘, 비타민 k2, 비타민 d와 균형을 이루어 섭취하는 것이 좋고 어떤 영양소가 서로에게 영향을 미치는지 살펴보고 먹는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 아연이 많은 음식 포스팅을 마무리 하겠습니다. 행복한 하루 되세요.